老话常说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，四季养生各有侧重，而秋季，正是养护肺部的黄金窗口期。入秋后，不少人会莫名出现口干咽燥、干咳无痰、皮肤干裂、晨起乏力的情况，换季就反复感冒、咳嗽，其实都是肺脏受损、秋燥入侵的信号。

肺是人体最“娇嫩”的脏器，也是人体的第一道呼吸屏障，直接连通外界空气，不耐寒热、最怕干燥。秋季气候最大的特点就是天干物燥、昼夜温差大，秋风肃杀、雨水减少，燥邪极易侵入人体，损耗肺津、损伤肺气，这也是秋季呼吸道疾病高发的核心原因。今天就用通俗、科学的方式，给大家分享一套人人适用的秋季养肺方法，避开偏方误区，轻松养好肺气。

很多人疑惑，为什么一到秋天肺就容易出问题？从现代医学角度来说，秋季空气湿度大幅下降，干燥的空气会直接刺激呼吸道黏膜，让鼻腔、咽喉、气管的黏膜水分快速流失，黏膜屏障变薄、抵抗力下降，细菌、病毒更容易趁虚而入，诱发咽炎、咳嗽、支气管炎等问题。

从中医理论来讲，“肺主皮毛，开窍于鼻”，肺部状态直接关联皮肤、呼吸和免疫力。秋季主“肃降”，燥邪为秋季专属邪气，分为温燥和凉燥，初秋余热未消多温燥，深秋寒气渐生多凉燥，无论哪种燥邪，都会耗伤肺阴、阻滞肺气，让人出现燥咳、咽干、便秘、皮肤粗糙等“秋燥综合征”。肺气虚弱的人，不仅换季易生病，还会出现气短乏力、精神萎靡、易过敏等问题。

秋季养肺，饮食调理是最基础、最实用的方式，核心原则是滋阴润燥、少辛增酸，这也是权威医疗机构公认的秋季饮食准则。所谓“少辛”，就是减少辛辣刺激食物摄入，辣椒、花椒、生姜、大蒜、麻辣火锅等食物，会加重体内燥热，进一步耗伤肺津，加重秋燥症状。

而“增酸”和白色养肺是秋季饮食的关键。中医讲究“白色入肺”，白色食物大多性质温润，能滋阴润肺、补充津液，适配秋季肺部养护需求。日常可以多吃银耳、百合、雪梨、莲藕、荸荠、山药、白萝卜、莲子等食材。

给大家推荐两款简单易做的家常养肺食谱，老少皆宜。第一款是百合银耳雪梨羹，银耳滋阴润肺、补充胶质，百合清心养肺、缓解燥咳，雪梨生津润燥，三者搭配炖煮，能有效改善秋季干咳、咽喉干涩。第二款是山药萝卜排骨汤，山药健脾养肺，白萝卜清热化痰、疏通肺气，荤素搭配温润不油腻，既能补养身体，又不会滋生燥热，适合全家日常食用。同时秋季可适量吃柚子、葡萄、山楂等酸味水果，收敛肺气，避免肺气耗散过度。

除了饮食，作息、运动和呼吸养护，是养好肺气的核心关键，简单坚持就能稳步提升肺功能。首先是科学补水，润养肺腑。秋燥最伤津液，很多人秋季喝水不少却依旧干燥，核心是喝水方式不对。建议少量多次饮用温水，不要大口猛灌，每天保持1500-2000ml饮水量，晨起空腹喝一杯温水，能快速滋润呼吸道、唤醒肺部机能，缓解夜间肺部干燥。

其次是顺应时节作息。秋季昼短夜长，建议早睡早起，避寒护肺。早睡能让肺部顺利完成夜间修复，凌晨3-5点是肺经当令时段，深度睡眠可有效滋养肺气；早起呼吸清晨清新空气，能疏通肺气、提升代谢。切忌熬夜，长期熬夜会耗伤肺阴，导致免疫力大幅下降。

适度的呼吸训练和有氧运动，是提升肺功能的有效手段。日常可以练习腹式呼吸、缩唇呼吸，每天早晚各练习10分钟，能增强肺部通气量，锻炼呼吸肌，改善气短、呼吸不畅的问题。运动优先选择温和项目，快走、慢跑、太极、八段锦都是秋季绝佳选择，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，能促进气血循环、增强肺部抵抗力。切记秋季不宜剧烈大汗运动，出汗过多会损耗津液，加重秋燥。

很多人忽略的情志养肺，其实至关重要。中医有“忧伤肺”的说法，秋季草木凋零、万物萧瑟，容易让人产生低落、悲伤、焦虑的情绪，也就是常说的“悲秋”。长期情绪抑郁、伤感，会导致肺气郁结、气机不畅，出现胸闷、气短、咳喘反复的情况。

秋季养肺更要养心调绪，日常多出门晒太阳、散步观景，保持心态平和、心情愉悦，减少负面情绪堆积。良好的情绪能让肺气顺畅升降，是成本最低、最省心的养肺方式。

最后给大家盘点几个秋季养肺常见误区，避免越养越伤。第一，不要盲目“猛贴秋膘”，很多人秋季大量吃肥肉、滋补重油食物，会加重脾胃负担，痰湿内生，堵塞肺气，诱发痰多咳嗽；第二，不要过度捂秋、紧闭门窗，初秋早晚微凉、中午燥热，过度穿衣闷热出汗，吹风后更易受凉伤肺，日常保持室内通风，早晚适时添衣即可；第三，不要依赖止咳药、润喉糖，秋季干咳多是燥邪导致，盲目镇咳会让燥邪滞留体内，无法排出，加重肺部不适。

秋养一分肺，冬少十分病。肺部养护从来不是一朝一夕的大事，而是日常点滴的积累。秋季干燥多风、温差多变，是肺部最脆弱的季节，也是固本培元、滋养肺气的最佳时机。

无需复杂的滋补偏方，遵循清淡饮食、科学补水、规律作息、适度运动、平和情志的科学原则，避开养护误区，循序渐进滋养肺阴、强健肺气，就能筑牢人体呼吸屏障，远离秋季呼吸道问题，为秋冬健康打下坚实基础，安稳度过舒适健康的金秋时节。

【本文系健康管理智库研究成果。该智库由重庆市健康管理师协会、《重庆科技报》社有限公司联合主办，山东万泽医药有限公司、上海艾力斯医药科技股份有限公司参与共建】

作者简介：焦燕，重庆大学附属三峡医院呼吸与危重症，主治医师

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