每到换季降温、流感高发时节，很多人总会频繁感冒、反复咳嗽、体虚乏力，稍微吹点风就生病。不少人习惯性认为抵抗力差是体质虚弱、缺乏锻炼导致的，其实在人体免疫系统中，肺部才是抵抗力的第一道核心防线。想要少生病、提免疫，盲目进补、高强度锻炼远远不够，养好肺气、稳固肺部屏障，才是增强身体抵抗力的根本关键。

从现代医学角度来看，肺是人体与外界接触最频繁、最直接的内脏器官。我们每一次呼吸，空气中的细菌、病毒、粉尘、冷空气、过敏原都会随气流进入呼吸道。而肺部覆盖着完整的呼吸道黏膜免疫屏障，它就像身体的“防护滤网”，既能完成气体交换，又能拦截、抵御外界有害病菌，阻止病原体侵入体内引发感染。

一旦肺气虚弱、肺部屏障受损，黏膜防御能力就会大幅下降，病菌极易趁虚而入。这也是为什么肺气不足的人群，换季必感冒、秋冬常干咳、过敏反反复复。简单来说：肺强则免疫强，肺弱则百病生。

从传统中医养生角度来讲，“肺主一身之气”，肺气是全身气血运行、脏腑运转的基础动力。肺气充足，人体正气旺盛，抵抗力自然强悍；肺气亏虚，正气不足，外邪便容易入侵身体，出现畏寒、乏力、易感冒、久咳不愈等体虚症状。四季养生中，养肺就是养正气、养免疫，是性价比最高的强身方式。

生活中很多坏习惯，都在悄悄透支肺气、摧毁免疫力。多数人抵抗力差，并非天生体弱，而是日常不良习惯日积月累损伤了肺部机能。首先是过度贪凉、不注意防寒护肺，秋冬露颈露背、早晚增减衣物不及时，冷空气直接刺激呼吸道，导致肺气收敛失常，屏障受损。

其次是长期熬夜、久坐不动。熬夜会耗伤肺阴、透支正气，让肺部无法在夜间完成自我修复；长期久坐不运动，肺活量持续下降，气血循环变慢，肺部排毒能力减弱，免疫力随之持续走低。除此之外，长期张口呼吸、长期处于干燥环境、爱吃生冷辛辣食物，都会持续损伤肺气，降低身体抗病能力。

想要高效增强抵抗力，核心在于科学养肺，通过饮食、作息、运动、日常防护四维调理，强健肺气、筑牢免疫屏障，方法简单且人人可坚持。

饮食养肺是固本培元的基础。养肺提升免疫力的饮食核心，是温润滋补、清淡护膜。日常多吃滋阴润肺、补益肺气的食材，修复呼吸道黏膜，提升肺部抵抗力。传统“白色入肺”的食材是天然免疫帮手，银耳、百合、雪梨、山药、白萝卜、莲子等食材，性质温和，既能补充人体津液，缓解肺燥不适，又能滋养肺气，提升机体防御能力。

同时要适量补充富含维生素C、胡萝卜素的果蔬，如猕猴桃、橙子、西兰花、胡萝卜等。这类营养素可以增强黏膜细胞活性，提升肺部抗病毒能力。日常尽量少吃生冷、辛辣、重油重糖食物，生冷食物会损伤肺气阳气，辛辣油腻会刺激黏膜发炎、滋生痰湿，堵塞肺气，导致免疫力下降。

作息与情志养肺，是提升抵抗力的关键。中医讲“夜间肺经当令”，每晚23点前入睡，能给肺部充足的修复时间，让肺气得以滋养、正气得以积蓄。长期晚睡熬夜，会直接损耗肺之根本，再怎么食补也难以弥补。

同时，情志对肺气影响极大，“忧伤肺、悲则气消”。长期焦虑、低落、思虑过重，会导致肺气郁结、气机不畅，造成免疫力低下。日常保持心态平和、心情舒畅，多晒太阳、多户外活动，让肺气顺畅舒展，身体正气充足，抗病能力自然稳步提升。

适度运动和呼吸训练，是快速提升肺活量、强化免疫的有效方式。对于体质偏弱、抵抗力差的人群，不适合高强度剧烈运动，温和的养肺运动效果更佳。日常坚持快走、慢跑、八段锦、太极、拉伸等舒缓运动，能有效扩张胸廓、提升肺活量，促进肺部气血循环，加速代谢废物排出。

每天早晚可以练习5-10分钟腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹，深长缓慢的呼吸，能锻炼呼吸肌，增强肺部通气换气功能，强化肺部屏障。长期坚持，能明显改善体虚气短、换季易病的问题。

除此之外，日常环境防护必不可少。保持室内通风、空气湿润，干燥天气使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，能保护呼吸道黏膜湿润完整，减少病菌滋生入侵；雾霾、大风天气减少外出，佩戴口罩，避免有害气体刺激肺部。

抵抗力从来不是一朝一夕提升的，肺部养护也不是临时抱佛脚的养生手段。它藏在每一天的饮食、作息、运动和防护细节里。肺作为人体免疫第一道防线，守护好肺部健康，就守住了全身的免疫力。

秋冬流感高发季，与其依赖药物进补，不如坚持科学养肺。养好肺气、充盈正气，筑牢身体第一道免疫屏障，告别体虚易病，轻松安稳度过四季，拥有强健的身体素质。

【本文系健康管理智库研究成果。该智库由重庆市健康管理师协会、《重庆科技报》社有限公司联合主办，山东万泽医药有限公司、上海艾力斯医药科技股份有限公司参与共建】

作者简介：何茜，重庆大学附属三峡医院呼吸与危重症，主治医师。研究方向：肺气道疾病，肺癌。

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