肺作为人体最“娇弱”的呼吸器官，通过呼吸道与外界直接连通，每天要处理近万升进出的空气，却没有坚硬的骨骼作为外部防护，因此被中医称为“娇脏”。它不仅承担着气体交换的核心功能，还参与人体的造血与免疫防御，一旦受损，不仅会引发咳嗽、气喘等不适，长期放任还可能诱发慢性支气管炎、肺气肿甚至肺部结节等严重问题。很多日常里习以为常的小习惯，其实都在悄悄伤害我们的肺，今天就把肺最害怕的几件事一一说清，再给大家一套好操作、易坚持的全维度养肺护肺攻略。

一、肺最害怕的5件事，很多人天天都在做

很多肺部损伤不是突然发生的，而是长期不良习惯一点点累积的结果，这5件事就是肺的“头号天敌”。

第一怕烟草和二手烟的持续伤害。烟草中的焦油、尼古丁等有害物质会直接侵蚀支气管黏膜和肺泡壁，长期吸烟的人，肺功能下降速度是不吸烟者的2-3倍，我国男性肺癌发病率长期位居恶性肿瘤首位，和吸烟习惯有着直接关联。哪怕自己不吸烟，长期待在二手烟环境里，同样会让肺部受到不可逆的损伤。

第二怕被污染的空气直接吸入。雾霾天里的PM2.5、厨房未及时排出的油烟、新装修房屋里残留的甲醛、工作环境里的粉尘，这些细小颗粒物会直接附着在肺泡上，堵塞气道，慢慢破坏肺部的正常防御功能。重庆多雾的秋冬季节，空气中的污染物不容易扩散，很多人出门不习惯戴口罩，很容易让呼吸道受到刺激。

第三怕过度忧愁悲伤的坏情绪。中医常说“悲则气消”，长期陷在焦虑、悲伤的情绪里，会导致肺气运行紊乱，免疫力随之下降，很多人情绪低落时总觉得胸口发闷、喘不上气，其实就是肺部气机不畅的直接表现。

第四怕燥热和辛辣食物的反复刺激。肺天生“喜润恶燥”，长期吃过量的辣椒、生蒜、花椒这类辛辣刺激食物，会不断消耗呼吸道黏膜的水分，尤其是重庆本地很多人爱吃重辣火锅，吃完之后很多人会出现干咳、喉咙干痒的情况，就是肺部在发出“抗议”。

第五怕长期熬夜和大便不通。熬夜会打断肺部夜间的自我修复节奏，长期熬夜的人大多会出现肺部纹理增粗的情况；而大便不通畅时，体内的浊气无法顺利排出，会反过来阻碍肺气下行，加重胸闷、咳喘的症状。

二、科学养肺全攻略，普通人在家就能做

养肺不需要复杂的操作，把日常的小细节调整好，就能慢慢把肺部状态调理到更好的水平。

首先要把呼吸训练融入日常。最推荐普通人练习腹式呼吸：找一个空气清新的地方，用鼻子慢慢吸气，感受腹部轻轻隆起，再用嘴慢慢把气呼出去，让腹部自然向内收，每天练习10-15分钟，就能有效增强膈肌力量，提升肺部的通气效率。早上起床后还可以做“主动咳嗽”练习：深吸一口气之后，稍微用力咳嗽几声，能帮助把呼吸道里积攒的少量痰液和杂质排出来，雾霾天过后做这个动作效果尤其好。

其次要给肺部打造一个干净湿润的居住环境。重庆秋冬季节空气湿度偏低，用加湿器把室内湿度维持在40%-60%，能有效减少干燥空气对呼吸道黏膜的刺激；家里的空气净化器要定期更换滤网，厨房做饭时一定要提前打开油烟机，做完饭后多开3-5分钟再关闭，避免油烟长时间在室内残留。雾霾天外出一定要佩戴能过滤PM2.5的防护口罩，不要让有害颗粒物直接进入肺部。

饮食上遵循“润肺清润”的原则，不用追求昂贵的补品。日常可以多吃银耳、百合、白萝卜、梨这类白色的润肺食物，长期吸烟或者经常接触粉尘的人，可以多补充胡萝卜、柑橘类水果，摄入足够的维生素A和维生素C来保护呼吸道黏膜。平时可以泡一点蜂蜜水或者梨水喝，缓解秋冬季节的口鼻干燥；如果是肺寒容易咳嗽的人，要注意少吃过甜、过酸的生冷食物，避免痰液变得黏稠难以排出。

运动养肺要选对方式，不用追求高强度。每周坚持3-5次有氧运动，每次30分钟以上，快走、游泳、打太极拳都是非常适合养肺的运动，能慢慢提升肺活量，增强呼吸肌的耐力。平时久坐间隙，还可以做一做八段锦里的“左右开弓似射雕”动作，简单拉伸一下就能帮助宣肺理气，久坐之后胸闷的感觉很快就能缓解。

三、这些养肺误区别踩，关键时刻能护肺

很多人养肺时容易走进极端误区，反而给肺部添了额外负担。比如不要盲目跟风吃大量“清肺偏方”，很多所谓的清肺食物并不能直接把肺泡里的粉尘清理出来，过量食用反而可能给肠胃造成负担；哮喘患者不要勉强进行剧烈运动，避免诱发支气管痉挛，运动前可以先做好热身，选择温和的运动方式更安全。

40岁以上的人群，尤其是有长期吸烟史、或者长期接触粉尘的职业人群，建议每年做一次低剂量肺部CT筛查，慢性咳嗽超过2周还没好转的，要及时去做肺功能检查，早发现肺部的小问题，就能避免拖成严重的疾病。流感高发季节，及时接种肺炎疫苗，也能帮肺部抵御外界病菌的侵袭。

养肺从来不是一朝一夕的事，它藏在你每一次主动避开二手烟的选择里，藏在你每天10分钟的呼吸练习里，藏在你秋冬季节多喝的那杯温梨水里。从今天开始避开伤肺的坏习惯，把这些简单的养肺小方法融入日常，就能给你的“娇脏”最稳妥的保护，让肺部一直保持清爽有活力的状态。

【本文系健康管理智库研究成果。该智库由重庆市健康管理师协会、《重庆科技报》社有限公司联合主办，山东万泽医药有限公司、上海艾力斯医药科技股份有限公司参与共建】

作者简介：骆心惟，重庆大学附属三峡医院呼吸与危重症，主治医师，专业领域肺气道疾病，肺癌领域。

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